2024年三伏天时间表

　　初伏（10天）：7月15日～7月24日

　　中伏（20天）：7月25日～8月13日

　　末伏（10天）：8月14日～8月23日

　　昨天是初伏第一天

　　一年中最炎热的三伏天来了！

　　这5个你以为的养生妙招

　　可能在帮你“养病”！

　　三伏天应该如何正确养生？

　　一起来看看吧～

　　划重点

　　01

　　三伏天有哪些养生误区？

　　  ❌ 1.过度温阳：

　　  夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或者是体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

　　  ❌ 2.过度消暑：

　　  夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。

　　  这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

　　  空调温度：

　　  26℃是夏季比较适宜的温度。

　　  洗澡温度：

　　  控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

　　  喝水温度：

　　  煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。

　　  ❌ 3.过度锻炼：

　　  俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

　　  夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。

　　  运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

　　  ❌ 4.每天大量喝绿豆汤：

　　  有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水，每天都喝，觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。 

　　  禁忌人群：

　　  1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

　　  2.患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

　　  ❌ 5.用蔬果代替正餐：

　　  三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少圈友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。

　　  即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

　　划重点

　　02

　　三伏天做好这6件事

　　让你健康、舒适过夏天

　　  ✅ 1.养气：

　　  三伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致正气不足，机体功能下降，此时养生要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病能力下降。

　　  西洋参泡水

　　  西洋参能补气养阴、清热生津，对于出汗过多者，或者是总觉得疲惫、心慌的人群，此时可以试一试用西洋参泡水喝。

　　  ✅ 2.养心：

　　  夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天是心脏“最累”的季节，此时养心较为重要。

　　  吃红色食物

　　  红色入心，夏季可适当多吃一些红色的蔬果，比如西红柿就比较适合这个季节食用。

　　  西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分，对心脏、心血管健康都有好处，可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。

　　  想要更多获取西红柿中的番茄红素，推荐熟吃，建议烹饪时间控制在2分钟。

　　  ✅ 3.健脾祛湿：

　　  夏季很多人容易没胃口，什么都不想吃，这可能是暑湿伤害到了脾胃，而脾胃是气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多健康问题。

　　  陈皮茶

　　  陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。夏天肚子胀、消化不好，或者吃饭没胃口时，都可以饮用陈皮茶来帮助健脾祛湿。

　　  禁忌人群：

　　  胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

　　  ✅ 4.解暑：

　　  三伏天温度高、湿气重，解暑、祛湿都很重要，体质偏火热的人群可以每周喝1～2次西瓜翠衣绿豆汤，帮助解暑、祛湿。

　　  西瓜翠衣绿豆汤

　　  1.取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克、绿豆100克备用；

　　  2.锅中放入西瓜翠衣、绿豆，加入没过食材的清水，水开后煮制15分钟即可。

　　  食用禁忌：

　　  脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

　　  ✅ 5.清火：

　　  夏季天气炎热，常见心火旺，可能会出现口疮、心烦、失眠等症状。

　　  莲子心茶

　　  莲子心清热去火，并且主要就是清心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。

　　  禁忌人群：

　　  脾胃虚寒者不宜饮用。

　　  ✅ 6.安眠：

　　  很多人一到夏天，睡眠就容易出现问题，比如入睡困难、睡不踏实等，这与心血不足有关。

　　  酸枣仁粥

　　  功效：

　　  滋阴养血、安神，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

　　  制作方法：

　　  1.将炒酸枣仁捣碎，与生地一起加水慢煎，取其药汁备用。

　　  2.粳米洗净后，加入适量清水，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3～5分钟后即可趁温热食用。

　　  禁忌人群：

　　  实邪郁火或大便易溏稀者不适合食用。

　　入伏小贴士

　　  1.养生误区：

　　  过度温阳、过度消暑、过度锻炼、每天大量喝绿豆汤、用蔬果代替正餐。

　　  2.养生建议：

　　  养气：西洋参泡水；

　　  养心：吃红色食物；

　　  健脾祛湿：陈皮茶；

　　  解暑：西瓜翠衣绿豆汤；

　　  清火：莲子心茶；

　　  助眠：酸枣仁粥。

　　  （首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科 主任医师 李国菁）